22 sept. 2013

Orden de los ejercicios



photo credit: Roberto_Ventre via photopin cc

Dejando de un lado las cargadas olímpicas, se podría decir que para un amateur existen dos tipos de ejercicios en función de las articulaciones que participan en ellos: Multiarticulares y monoarticulares.

Con ejercicios multiarticulares nos referimos a aquellos más complejos y difícil de ejecutar correctamente, véase press de banca, sentadillas, dominadas, remo, jalones…
Estos se deben realizar en primer lugar ya que implican un gran número de fibras, lo que requiere una mayor respuesta hormonal y un mayor gasto de energía. Estos ejercicios son la base y los más importante para que se produzca hipertrofia

En segundo lugar realizaríamos ejercicios monoarticulares, aperturas, curl de bíceps, extensión de tríceps, de cuádriceps… este tipo de ejercicios aíslan un pequeño número de fibras, son necesarios para trabajar algunas fibras que en los anteriores ejercicios han sido menos implicadas, pero la respuesta hormonal apenas aparece.





                         

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