Recuperación activa

Al realizar ejercicio se producen diversas sustancias de desecho en el organismo, qué debemos hacer para eliminarlas y favorecer la recuperación tras el entrenamiento, ya que es en este momento cuando se produce ganancia.

La recuperación activa post-entrenamiento es, seguramente, uno de los aspectos más infravalorados del deporte amateur pero que, por contrapartida, nunca falta en el entrenamiento de un profesional en el que, la recuperación se vuelve determinante para poder volver a entrenar cuanto antes sin riesgo de lesión.

Progresiones

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Nuestro organismo tiene una alta capacidad de adaptarse a un estímulo, por tanto debemos variar nuestro entrenamiento para someterlo continuamente a nuevos estímulos.

Cuanto mejor condición física esto es más importante, es decir, un recién iniciado podría realizar durante todo un año una misma tabla aumentando progresivamente las cargas y le sería más que suficiente.

Tiempo bajo tensión

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Conocido por los expertos como TUT (Time Under Tension) es el gran desconocido, intentaré explicaros de que se trata

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Tempo

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Por tempo nos referimos al ritmo en el que debemos realizar una repetición.

Cada repetición se divide en 3 fases: Excéntrica, fase de transición y concéntrica.

Evita ciertas máquinas

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¿Por qué no todas las máquinas son tan buenas como lo parecen?

Orden de los ejercicios

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Dejando de un lado las cargadas olímpicas, se podría decir que para un amateur existen dos tipos de ejercicios en función de las articulaciones que participan en ellos: Multiarticulares y monoarticulares.

Peso propio e intensidad

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Entrenar con nuestro propio peso es considerado una forma muy funcional de hacerlo, obteniendo un gran control de nuestra fuerza con respecto a nuestro cuerpo.

Esto es cierto, pero para poder realizar estos tipos de ejercicios debemos asegurarnos que somos capaces de hacerlos correctamente.

Técnica

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Técnica, técnica, y si eres capaz, más técnica.

No importa qué ejercicio realices ni la carga que utilices si el ejercicio no es realizado correctamente.

Reglas para planificar tu entrenamiento

Existen ciertos factores que debemos tener en cuenta en cualquier entrenamiento para lograr una adecuada hipertrofia muscular (ganancia de masa muscular).

¿Por qué la mayoría de las personas calificarían los resultados obtenidos en el gimnasio como fracaso? 

Calcular metabolismo basal

Es posible calcular nuestro metabolismo basal, Harris Benedict diseñó esta fórmula que nos permite hacerlo de forma muy sencilla. Dependiendo de si eres hombre o mujer, debes elegir una u otra fórmula. La altura debe ser escrita en centímetros y el peso en kilogramos.

Principios básicos del entrenamiento

Quisiera comenzar recordando los principios básicos que siempre se han de tener en cuenta antes de realizar cualquier entrenamiento y a la hora de planificarlo para posteriormente, llevarlo a cabo.